2024.02.15

「ミドル・シニアのパーソナルトレーニングガイド」50代以降からの健康投資パーソナルトレーニングという選択肢

happiponpono

1 健康寿命を高める重要性
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健康寿命を高める重要性

近年、健康に対する意識は年齢を問わず高まっています！

特に50代以降のミドル・シニア世代においては、その関心はさらに深まってきています。年齢を重ねることで避けられない身体の変化に直面し、病気のリスクが高まる中、健康な生活を送ることは単なる願望ではなく、必要不可欠な投資となっています。しかし、「年を取ったからといって遅すぎることはない」というメッセージを皆さんに伝えたいのです。実際、パーソナルトレーニングは、この年代にとって理想的な健康投資の一つだと思います。

パーソナルトレーニングと聞くと、若い世代や運動経験者のためのものというイメージを持つかもしれません。しかし、実際にはミドル・シニア世代にこそ、そのメリットは大きいです。

例えば、関節への負担を最小限に抑えつつ筋力をつけ、バランス感覚を養うことは、転倒予防に直結します。また、定期的な運動は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすだけでなく、メンタルヘルスの改善にも寄与します。身体の痛みや歩くや走るなどといった不安な動作も改善も期待できます！

このような背景を踏まえ、本ブログでは、50代以降から始めるパーソナルトレーニングの魅力と、そのスタートアップガイドを提供します。年齢を理由に新しい挑戦を諦める必要はありません。今からでも遅くない、健康への投資を始める最適なタイミングについて、一緒に考えてみましょう。

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングはトレーナーとのマンツーマントレーニング！

パーソナルトレーニングはパーソナル（個人、私人）という言葉とトレーニング（練習）に分けられます。

パーソナルトレーニングとは言葉通り、個別に行うトレーニングになります！

クライアント一人ひとりの体力レベル、健康状態、目標に合わせてカスタマイズされた運動プログラムやボディメンテナンス（ストレッチ）を提供するトレーニングサービスです。

パーソナルトレーニングのメリットはこんなにもある！

ミドルやシニア世代だからこそ、パーソナルトレーニングを選ぶメリットは多々あります。

個別のニーズに合わせたプログラムの提供

健康状態、体力レベル、運動の好みに合わせたカスタマイズされたトレーニングプランを作成します。これにより、効果的かつ安全に目標を達成できるようになります。体は一人ひとり違います。だからこそ、体の癖や弱点、長所を把握してもらい最適で最高のトレーニングを受けられます。

病気や怪我の予防と健康寿命の延伸

定期的な運動は、心臓病、糖尿病、高血圧などの慢性疾患のリスクを低減し、健康寿命を延ばすことが示されています。パーソナルトレーニングはこれらのリスクを管理し、より健康的な生活を送るための一歩となります。

メンタルヘルスの向上

運動はストレスを減少させ、心の健康を向上させます。特にパーソナルトレーニングでは、運動や目標達成、身体の変化を実感するといった成功体験を通じ自信を高め、生活の質の向上につながります。運動から心もより豊かに健康になります！

転倒予防と機能的能力の向上

バランスと筋力を強化することで、転倒のリスクを減らし、日常生活での機能的能力を向上させます。生活で困難となっている動作や不安定となっている動作も運動により体が鍛えられる事で改善が見込めます。これにより、自立した生活を長く維持することが可能になります。

パーソナルトレーニングだからこそ、体に合った運動ができる！

パーソナルトレーニングは、ミドル・シニア世代にとって大きなメリットがあります。一人ひとりの体力や健康状態に合わせたカスタムメイドのプランにより、安全かつ効果的に運動を行うことができます。定期的な運動は慢性疾患の予防、健康寿命の延長に役立ち、ストレスの軽減やメンタルヘルスの向上にも繋がります。また、筋力とバランスの向上は転倒予防にも効果的で、より充実した毎日を送るための鍵となります。この世代にとって、パーソナルトレーニングは、ただの運動以上の価値を提供します。

始める前に知っておくべきこと

パーソナルトレーニングを「実際始められるのかな」「不安だな」と感じる方もいるかもしれません！そんな方も安心できるように始める前に考慮すべき重要な要素を解説していきたいと思います。

健康状態の評価

もし、体に不安がある場合や何かご病気やお怪我がある際は、パーソナルトレーニングを始める前に、医師の診断を受け、健康状態を正確に把握することが重要です。既往症や現在の体調をトレーナーに伝えることで、安全にトレーニングを進めることができます。

わずかな不安や痛み、気になる点でもトレーナーに相談しましょう。

目標の設定

健康向上、体力強化、体重管理など、自分自身の目標を明確に設定しましょう。目標が明確であればあるほど、トレーナーはあなたに合ったプランを作成しやすくなります。気軽になりたい自分や改善したい悩みをトレーナーに相談し目標を設定・共有しましょう。

良いトレーナーであれば、あなたの目標や課題に対して具体的なプランや段階的な到達目標を設定してくれるはずです！

良いトレーナーの選び方

経験、資格、専門分野を確認し、信頼できるトレーナーを選びましょう。また、相性も重要です。無料体験セッションを利用して、トレーナーとのコミュニケーションがスムーズかどうかを確かめることが推奨されます。特に持病がある方や怪我などで不安がある方は理学療法士など医療機関での経験や怪我や病気の専門的な知識を持った資格保持者であると安心・安全性がより高まりそうです。

パーソナルトレーニングでの事故件数も年々増加傾向です。より専門的なトレーナーに体を担当してもらうことが重要です。

パーソナルトレーニングの安全性についてはこちらの記事で解説しています。

実は危険な一面も…パーソナルトレーニングによる弊害とは?

予算の考慮

パーソナルトレーニングは投資です。自分の経済状況を考慮し、無理のない範囲で予算を設定しましょう。長期的に続けることを見越して、計画的に予算を組むことが大切です。

頼れるトレーナーを見つけて不安を払拭しましょう！

パーソナルトレーニングを始める前には、いくつか重要な準備が必要です。まず、ご自身の健康状態を把握しましょう。自分の目標を明確に設定し、経験豊富で信頼できるトレーナーを選びことや、相性も重要です。そして、予算や期間も無理なく計画し、続けられるようにしましょう。これらのステップを踏むことで、パーソナルトレーニングの成功へと繋がります。

成功事例の紹介

今回、Medical Fitness PONOのパーソナルトレーニングや自費リハビリを受けた方を数名ご紹介します。PONOではミドルからシニアの方のご利用も多く、病院退院後にリハビリとして利用される方もいらっしゃいます！

事例紹介Aさん（50代）起床時の腰痛改善とぎっくり腰予防

Aさんは、長年、起床時の腰痛や仕事中の肩こり、歩いてる際につま先がよく引っ掛かる等のお悩みがありました。1年に1度はぎっくり腰になる事や腰痛が酷くなると動けなくなり、お仕事に支障が出るため、体を改善したいとパーソナルトレーニング開始になりました！

3ヶ月のパーソナルトレーニングで全身の柔軟性が改善した事とお腹や背中周りの筋力も強くなり、起床時の腰痛と歩いている際のつま先の引っ掛かりも改善しました。また、パーソナルトレーニングを開始してから、数ヶ月経ちますがぎっくり腰等もなく快適に過ごしているようです。

事例紹介Bさん（70代）有酸素運動と食事改善で心臓病リスクを低減

Bさんは糖尿病や高脂血症といった生活習慣もあり、運動不足解消と体重管理のためにパーソナルトレーニングを開始。定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が正常値まで戻り、体重も目標値まで減少。医師からも心臓病リスクが低減したと評価されました。食事内容に関しても、医師の指示のもとトレーナーから具体的な食事メニュー等も一部アドバイスさせていただき、運動と食事の面から目標をスムーズに達成できました。

事例紹介Cさん（70代）退院後の体力向上と足腰を強く転倒を減らす

Cさんは背骨の怪我の影響で数週間入院した後、自宅で体力低下と転倒をすることに悩んでいました。筋力トレーニングとバランスを高めるフィットネスを積極的に行い、今では元々通っていた近所の絵手紙教室に再び復帰可能になりました。すっかり転倒もなくなり恐怖感も薄れた事で以前のように外出したり、家事や身の回りのことができるようになった事で満足されています。

まとめ

健康は、年齢に関係なく、私たちの生活の質を大きく左右する重要な要素です。特にミドル・シニア世代にとって、健康投資はただの選択肢ではなく、より良い生活を送るための必須条件と言えるでしょう。パーソナルトレーニングを通じて、個々のニーズに合わせた運動を行うことは、健康維持だけでなく、生活の質の向上に直接繋がります。健康で長生きし、趣味や家族との楽しい時間を過ごすためにも、健康を維持するために一つのきっかけとしてパーソナルトレーニングを初めてみましょう！

1ヶ月だけ、3ヶ月だけといった短期間でもトレーナーがあなたが一生健康に元気で過ごすための運動のコツを教えてくれるはずです！

今回紹介した成功事例は、年齢を重ねても、適切なサポートと努力があれば、健康と活力を手に入れることが可能であることを示しています。各自の健康状態や目標に合わせたプログラムで、筋力の向上、柔軟性の増加、心臓病リスクの低減など、数多くのメリットを享受できることでしょう。

もしパーソナルトレーニングを始めることに少しでも興味があるなら、今がその時です。小さな一歩から始めても、その効果は計り知れません。自身の健康を大切にし、積極的に投資することで、より充実した毎日を送ることができるでしょう。あなたの健康への旅路を、今日から始めましょう。

医師監修のトレーナーは理学療法士による専門パーソナルトレーニング

Medical Fitness PONOは香川県高松市を中心にご自宅かレンタルジムを活用して、訪問型のパーソナルトレーニングをご提供しています。医師と理学療法士といった医療国家資格を有するスタッフでサービスを提供していて、怪我や病気の経験がある方や体に不安を抱える方でも安心・安全に専門的なトレーニングを受けられます！

トレーニングを受けるるスペースは両手を広げる広さがあれば大丈夫！

体に痛みがある、歩くのが不安定になってきた、姿勢を直したい、身体の動きを良くしたい、など専門的な知識とトレーニング技術を活用し、お客様の体や生活習慣に合わせた無理なく続くオーダーメイドのトレーニングをお届けします。

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